МІСТО - ВАШ ТРЕНАЖЕРНИЙ ЗАЛ
Трансформуйте міський простір у фітнес-можливості для активного та здорового життя в будь-якому віці
Свобода руху
Тренуйтеся будь-коли у зручний для вас час без прив'язки до розкладу
Міська адаптація
Навчіться використовувати міські об'єкти як функціональне спорядження
Функціональність
Розвивайте силу та гнучкість через природні рухи повсякденного життя
Для будь-якого віку!
Принципи міського руху
Ми вважаємо, що місто — це не просто простір для життя, а динамічне середовище для руху та розвитку. Наш підхід базується на гармонії між людиною та міським ландшафтом.
Адаптивність
Місто постійно змінюється, і ми вчимося змінюватися разом з ним. Сходи, лавки, парапети — все може стати частиною вашого тренування, якщо поглянути на це по-новому.
Практичність
Наші тренування розвивають не абстрактні групи м'язів, а функціональні рухи, які допомагають у повсякденному житті: підніматися сходами, переносити важкі сумки, зберігати рівновагу.
Доступність
Забудьте про дорогі абонементи та спеціальне обладнання. Наш підхід робить фітнес доступним для кожного, незалежно від віку та фінансових можливостей.
Креативність
Ми заохочуємо творчий підхід до руху. Кожне тренування може бути унікальним, якщо дивитися на міський простір як на полотно для фізичної активності.
Спільнота
Рух tundarvell — це не лише тренування, а й об'єднання людей різного віку, які поділяють цінності активного способу життя та взаємопідтримки.
Свобода
Ми відкидаємо строгі рамки та обмеження традиційного фітнесу. Кожен обирає свій шлях, темп та інтенсивність, прислухаючись до власного тіла.
Думки наших учасників
"У свої 58 років я заново відкрила радість руху. Тепер, коли йду містом, бачу не просто вулиці, а можливості для активності. Моя постава покращилась, а відчуття рівноваги стало набагато кращим."
Марія Іванівна
Пенсіонерка, 58 років
"Після 50 років я думав, що активний спосіб життя вже не для мене. tundarvell змінив моє уявлення про фітнес. Тепер вся родина тренується разом, використовуючи міське середовище навколо нас."
Петро Сергійович
Інженер, 54 роки
Міські тренувальні зони
Перетворіть звичайні міські пейзажі на ефективні тренувальні майданчики. Наші інструктори навчать вас бачити потенціал у кожному елементі міста.
Паркові зони
Для кардіо та бігових тренувань
Парки пропонують ідеальний простір для кардіотренувань, розтяжки та групових занять. М'яка поверхня ідеально підходить для людей з чутливістю до навантажень.
- Ранкова гімнастика на свіжому повітрі
- Групові заняття для старшого віку
- Скандинавська ходьба по парковим стежкам
Урбаністичні сходи
Для інтервальної роботи
Міські сходи — чудовий інструмент для зміцнення ніг та серцево-судинної системи. Адаптуємо навантаження індивідуально з урахуванням віку та підготовки.
- Поступове збільшення навантаження
- Вправи для поліпшення рівноваги
- Зміцнення опорно-рухового апарату
Площі та майданчики
Для функціональних тренувань
Відкриті міські простори ідеально підходять для групових тренувань та соціальної взаємодії, поєднуючи фізичну активність із спілкуванням.
- Групові танцювальні тренування
- Гімнастика та розтяжка
- Соціальна взаємодія під час руху
Програми міського фітнесу
Ми розробили спеціальні програми для різних рівнів підготовки, адаптовані для людей старшого віку. Кожна програма спрямована на покращення загального стану здоров'я та якості життя.
Місто в русі
Ідеальна програма для тих, хто тільки починає активний спосіб життя. М'яке введення в міський фітнес з фокусом на базову мобільність та витривалість.
-
Тривалість: 8 тижнів
-
Заняття: 2-3 рази на тиждень
-
Фокус: Ходьба, базова гімнастика, постава
Урбан спринт
Інтервальні тренування в міському середовищі для тих, хто вже має базовий досвід. Програма сфокусована на підвищенні витривалості та серцево-судинної системи.
-
Тривалість: 10 тижнів
-
Заняття: 3-4 рази на тиждень
-
Фокус: Інтервальне тренування, витривалість
Функціональне місто
Комплексний розвиток у міському просторі для підготовлених учасників. Програма поєднує силові, кардіо та функціональні елементи.
-
Тривалість: 12 тижнів
-
Заняття: 4-5 разів на тиждень
-
Фокус: Функціональність, сила, мобільність
Індивідуальний підхід
Кожна наша програма адаптується під ваші унікальні потреби, вік, стан здоров'я та цілі. Ми розуміємо, що кожна людина має свій власний шлях до активного життя.
Врахування стану здоров'я
Адаптуємо навантаження відповідно до ваших особливостей
Поступовий прогрес
Система тренувань з поступовим збільшенням навантаження
Гнучкий графік
Можливість тренуватися у зручний для вас час
Постійний супровід
Професійна підтримка на кожному етапі програми
Міські тренери
Наші професійні тренери мають багаторічний досвід роботи з людьми старшого віку та спеціальні сертифікації для проведення безпечних та ефективних тренувань.
Олександр Петренко
Спеціаліст з адаптивного фітнесу
15+ років досвіду у роботі з людьми різного віку. Сертифікований спеціаліст з реабілітаційної фізкультури та функціонального тренування.
Наталія Ковальчук
Експерт з функціонального руху
Спеціалізується на розробці програм для покращення мобільності та функціональності. Має особистий досвід відновлення після травм та глибоке розуміння анатомії.
Валентин Козак
Фахівець з мобільності
Майстер з розробки індивідуальних програм для покращення постави, координації та мобільності. Особливо ефективно працює з людьми старшого віку.
Наш підхід до тренувань
Безпека понад усе
Ми ретельно оцінюємо фізичний стан кожного учасника перед початком тренувань та постійно слідкуємо за самопочуттям під час занять. Безпека - наш головний пріоритет.
Індивідуальний підхід у групі
Ми вміємо працювати з групами так, щоб кожен отримував персоналізовану увагу та вказівки, адаптовані під його рівень та потреби.
Поступовий прогрес
Ми віримо в стратегію малих кроків. Поступове збільшення навантажень та регулярна практика приносять стабільні результати без ризику перенавантаження.
Міждисциплінарний підхід
Ми поєднуємо елементи різних практик: функціональний тренінг, стретчинг, елементи йоги та пілатесу, адаптуючи їх для безпечного виконання у міському середовищі.
Тарифні плани
Ми пропонуємо гнучкі тарифні плани, які підійдуть для різних потреб та бюджетів. Оберіть оптимальний формат для вашого шляху до активного життя.
Міський дослідник
Базовий план з доступом до контенту
- 2 групових тренування на тиждень
- Доступ до базових програм тренувань
- Онлайн-консультації раз на місяць
- Персональний супровід
- Індивідуальний план харчування
Активний городянин
Розширений план з груповими тренуваннями
- 3-4 групових тренування на тиждень
- Доступ до всіх програм тренувань
- Онлайн-консультації двічі на місяць
- Базовий персональний супровід
- Індивідуальний план харчування
Урбан майстер
Преміум-план з персональним супроводом
- Необмежена кількість групових тренувань
- 2 персональні тренування на місяць
- Необмежені онлайн-консультації
- Повний персональний супровід
- Індивідуальний план харчування
Часті питання про оплату
Чи можна заморозити абонемент?
Так, ви можете заморозити свій абонемент на термін до 30 днів протягом півріччя. Це зручно у випадку відпустки або інших обставин, які тимчасово не дозволяють вам тренуватися.
Чи є знижки для пенсіонерів?
Так, ми пропонуємо спеціальну знижку 15% для пенсіонерів на всі тарифні плани. Для отримання знижки потрібно пред'явити пенсійне посвідчення при першому відвідуванні.
Чи можна змінити тарифний план?
Так, ви можете змінити свій тарифний план у будь-який момент. При переході на більш дорогий план ви доплачуєте різницю пропорційно залишку днів. При переході на більш дешевий план зміна відбудеться з початком нового розрахункового періоду.
Історії міських трансформацій
Ці реальні історії наших учасників демонструють, як міський рух змінює життя людей старшого віку, покращуючи не лише фізичну форму, але й загальну якість життя.
Валентина, 62 роки
"Я почала тренуватися після виходу на пенсію..."
Після виходу на пенсію я відчула, що втрачаю життєву енергію. Приєднавшись до tundarvell, я знайшла не лише систему тренувань, але й нову спільноту. Щоденні прогулянки та вправи на міських локаціях допомогли мені покращити рівновагу та загальне самопочуття.
Михайло, 58 років
"Я ніколи не думав, що в моєму віці можна почати активне життя..."
Після років сидячої роботи я відчував постійну втому та проблеми зі спиною. Міські тренування змінили моє уявлення про активність. Тепер замість ліфта я обираю сходи, а щовечора роблю прогулянку з елементами тренування.
Що змінюється з tundarvell
Покращення мобільності
Збільшення гнучкості та діапазону руху, що робить повсякденні активності легшими та комфортнішими.
Покращення рівноваги
Значне зменшення ризику падінь завдяки тренуванню координації та пропріоцепції (відчуття положення тіла).
Здоров'я серця
Покращення серцево-судинної системи, нормалізація тиску та збільшення витривалості.
Когнітивні функції
Покращення пам'яті та концентрації завдяки збільшенню кровообігу та стимуляції мозку.
Якість сну
Полегшення засинання та покращення структури сну, що впливає на загальне самопочуття та енергію.
Емоційний стан
Зниження рівня стресу та тривоги, покращення настрою та загальне відчуття щастя.
Спільнота міських атлетів
Приєднуйтесь до нашої активної спільноти людей різного віку, які відкривають для себе радість руху в міському середовищі. Разом ми сильніші!
Відкриті тренування
Щотижня ми проводимо відкриті групові тренування у різних локаціях міста. Вони доступні для всіх, незалежно від рівня підготовки та віку.
-
Безкоштовні тренування у парках
-
Тематичні зустрічі для різних вікових груп
-
Спеціальні програми для старшого віку
Міські челенджі
Беріть участь у наших щомісячних челенджах, які мотивують рухатися більше та відкривати нові міські локації для тренувань.
-
Посильні виклики для будь-якого рівня
-
Підтримка та мотивація від учасників
-
Символічні призи та відзнаки
Освітні воркшопи
Регулярні семінари та майстер-класи з різних аспектів здорового способу життя та безпечного руху в міському середовищі.
-
Лекції про здоровий спосіб життя
-
Практичні семінари з техніки руху
-
Дискусії про адаптивний фітнес
Як приєднатися до спільноти
Заповніть форму
Залиште свої контактні дані та побажання щодо тренувань
Консультація
Отримайте безкоштовну консультацію від наших фахівців
Пробне тренування
Відвідайте безкоштовне пробне заняття у зручний час
Вибір програми
Оберіть оптимальну програму та почніть своє перетворення
Часті запитання
Ми зібрали відповіді на найпоширеніші запитання щодо наших тренувань та програм. Якщо не знайшли потрібну інформацію, зв'яжіться з нами для індивідуальної консультації.
З якого віку можна починати тренування?
Наші програми розраховані на людей будь-якого віку! Ми особливо пишаємося тим, що адаптуємо тренування для людей старшого віку (50+, 60+, 70+), враховуючи індивідуальні особливості кожного учасника.
Для учасників старшого віку ми розробили спеціальні підходи, які враховують фізіологічні особливості та роблять акцент на безпеці, поступовому прогресі та функціональності. Ніколи не пізно почати рухатися більше!
Чи потрібна спеціальна фізична підготовка?
Ні, спеціальна підготовка не потрібна! Ми створили програми різного рівня складності, починаючи з найбазовішого, який підходить навіть для тих, хто давно не тренувався або ніколи не займався фізичною активністю.
Кожному новому учаснику ми проводимо оцінку фізичного стану та підбираємо вправи відповідно до індивідуальних можливостей. Головне — ваше бажання змінити спосіб життя на більш активний.
Чи безпечно тренуватися в міському середовищі?
Безпека — наш головний пріоритет! Всі локації, які ми використовуємо для тренувань, ретельно перевіряються нашими фахівцями. Тренери завжди враховують особливості місця та адаптують вправи так, щоб мінімізувати будь-які ризики.
Крім того, на початку кожного тренування ми проводимо інструктаж з техніки безпеки та навчаємо правильним технікам виконання вправ, щоб запобігти можливим ускладненням.
Чи потрібно мати спеціальне спорядження?
Одна з головних переваг нашого підходу — мінімальні вимоги до спорядження. Для більшості тренувань вам знадобиться лише зручний одяг та взуття, а також пляшка води.
Для деяких програм ми рекомендуємо базові аксесуари (наприклад, еспандери або фітнес-резинки), але це не обов'язково і завжди можна знайти альтернативи серед предметів побуту. Ми навчимо вас використовувати міські об'єкти як природні тренажери.
Як часто потрібно тренуватися для результату?
Оптимальна частота тренувань залежить від вашого поточного стану, цілей та доступного часу. Для початківців ми рекомендуємо 2-3 тренування на тиждень тривалістю 30-45 хвилин.
Найголовніше — регулярність. Краще займатися менше, але постійно, ніж інтенсивно та зрідка. З часом, коли організм адаптується, можна збільшувати тривалість та інтенсивність тренувань відповідно до індивідуальних можливостей.
Чи можна займатися при наявності проблем зі здоров'ям?
У багатьох випадках — так, але з певними обмеженнями та адаптаціями. Наші тренери мають спеціальну підготовку для роботи з людьми, які мають особливості здоров'я, включаючи серцево-судинні захворювання, проблеми з опорно-руховим апаратом та інші стани.
Однак перед початком тренувань ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем та повідомити тренера про всі наявні стани. Це допоможе нам розробити безпечну та ефективну програму, яка враховує ваші індивідуальні особливості.
Почніть свій шлях сьогодні
Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами для безкоштовної консультації та підбору оптимальної програми тренувань.
Чому варто почати зараз
Доступність
Тренування в міському середовищі не потребують дорогого обладнання та абонементів
Гнучкий графік
Тренуйтеся тоді, коли вам зручно, без прив'язки до розкладу
Спільнота
Приєднуйтесь до однодумців, які підтримають вас на шляху до активного життя
Професійний підхід
Наші тренери мають спеціальну підготовку для роботи з людьми різного віку
ПЕРЕТВОРІТЬ МІСТО НА СВІЙ ФІТНЕС-ПРОСТІР
Не відкладайте своє здоров'я на потім! Приєднуйтесь до спільноти tundarvell та відкрийте нові можливості міського простору для активного і здорового життя.
Покращення здоров'я
Зміцнення серцево-судинної системи, підвищення життєвого тонусу
Спільнота однодумців
Знайомство з цікавими людьми, взаємна підтримка та мотивація
Новий погляд на місто
Відкрийте для себе нові місця та можливості міського простору